摘要：1.呼气时,将右腿伸直,成三角形姿势。 2.右手可以轻放在胫骨,脚踝或右手外侧的瑜伽砖上。 3.左臂伸直伸过头顶。 5.朝天花板扭动髋关节,以打开胸部。 7,半月式-Ardha Chandrasana 1.将......1.呼气时,将右腿伸直,成三角形姿势。 2.右手可以轻放在胫骨,脚踝或右手外侧的瑜伽砖上。 3.左臂伸直伸过头顶。 5.朝天花板扭动髋关节,以打开胸部。 7,半月式-Ardha Chandrasana 1.将
双脚约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于胸前屈肘重心向身体一侧移动，同侧腿屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时，屈膝一侧腿向侧上方抬起至动作顶点稍停后还原，
shuang jiao yue liang bei jian kuan zhan li ， yao bei bu ting zhi ， he xin shou jin ， shuang bi yu xiong qian qu zhou zhong xin xiang shen ti yi ce yi dong ， tong ce tui qu xi xia dun zhi da tui yu di mian ping xing hou qi shen qi shen de tong shi ， qu xi yi ce tui xiang ce shang fang tai qi zhi dong zuo ding dian shao ting hou hai yuan ， . . .
1、山式+手臂上举 补充要点: 膝盖与第二脚趾同向 大腿肌肉收紧上提,腹部微微内收 背部延展,臀部微微收紧 身体重心均匀的分布在双脚上 2、站立前屈 补充要点:
练习者从山式站立开始,双腿伸直微向两侧打开,挺直腰椎,保持躯干挺直,髋部中正,双手合掌向上举过头顶伸直垂直于地面,双膝保持绷直,放松双肩,收腹,躯干向右侧倾斜直至极限,坚持15秒后
6个站立动作即可 2.如果你是瑜伽学员 对如上动作不熟悉 可以查看我们详细的视频讲解 3.站立的动作 一般有左右两侧 对于自己较弱的那一侧 可以多加练习 尤其像战士第三式 举手抓大脚趾式
呼气曲左膝,双手体侧平举进入站一,眼睛看左手的方向。 吸气,转髋转体,转动右脚脚后跟,双手落左脚两侧 呼气左脚向后辙回到下犬。 到这儿一侧动作就全部完成了 在下犬式轮流踩动双脚,
动作一：双脚比肩略宽站立，双手握住药球或者哑铃，腰背挺直，向一侧脚尖处俯身收缩腹部后起身向另一侧转体，同时双手向上举来伸展腹部。动作二：双脚约两倍肩宽站立，屈膝呈马步状
18、站立前屈 其实就是双脚大大的分开的站立前屈式。大脚趾向下踩地激活腿内侧。
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