健身肌肉训练,私教健身

摘要： 做不同的运动,锻炼的肌肉是不同的。俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌;仰卧起坐、卷腹运动、空中蹬车主要锻炼腹部、背部肌肉群;深蹲、蛙跳等运动,主要锻炼大腿肌肉群;各种哑......

做不同的运动,锻炼的肌肉是不同的。俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌;仰卧起坐、卷腹运动、空中蹬车主要锻炼腹部、背部肌肉群;深蹲、蛙跳等运动,主要锻炼大腿肌肉群;各种哑

所以肩部训练还有手臂训练不建议放在胸和背部训练之前 br 那么初学者该如何安排训练呢 br br 胸 背 肩 手臂 臀腿 br 以上顺序是健身界普遍接受度较广的 br 一组详细的肌肉训练图解

suo yi jian bu xun lian hai you shou bi xun lian bu jian yi fang zai xiong he bei bu xun lian zhi qian b r na me chu xue zhe gai ru he an pai xun lian ne b r b r xiong bei jian shou bi tun tui b r yi shang shun xu shi jian shen jie pu bian jie shou du jiao guang de b r yi zu xiang xi de ji rou xun lian tu jie . . .

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训练肌肉主要有以下三方面: 第一、要保证充足的营养,要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉,牛奶; 第二、要训练胸腹部、腰背部的肌肉,这些肌肉都比较发达,能够促进

动作1(练习背部的动作)，利用绳索+短直杆做划船，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做12次 动作2(练习臀腿部的动作)，利用绳索+短直杆做深蹲，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每

D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。 6.上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上

肌肉锻炼的方法:1、手臂肌肉的锻炼,可用双手举哑铃法,做4组,每组做10个。2、腹部肌肉的锻炼,可做卷腹运动,做5组,每组做30个。3、胸部肌肉的锻炼,可做俯卧撑,做3~4组,每组做10

👉卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作,可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。 💪🏻动作2:促睾王牌-深蹲 👉深蹲作为力量训练的黄金动作之一,所能锻