摘要：
2. 预防办公病：长时间久坐容易导致办公病，如颈椎病、腰椎病等。通过办公室瑜伽，可以加强核心肌群，保护脊椎，减轻办公病的发生几率。3. 提升身体活力：这些小动作不仅可以缓解疲......
2. 预防办公病：长时间久坐容易导致办公病，如颈椎病、腰椎病等。通过办公室瑜伽，可以加强核心肌群，保护脊椎，减轻办公病的发生几率。3. 提升身体活力：这些小动作不仅可以缓解疲
美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议,跷二郎腿的时间不超过15分钟,注意两腿交替,而且,每做1小时,就要起身活动5分钟。 如果久坐避免不了,那就尽量改掉跷二郎腿的习惯,或者你
mei guo 2 0 1 6 nian ao yun shui shang xiang mu zhi liao shi na le shen · lao jian yi , qiao er lang tui de shi jian bu chao guo 1 5 fen zhong , zhu yi liang tui jiao ti , er qie , mei zuo 1 xiao shi , jiu yao qi shen huo dong 5 fen zhong 。 ru guo jiu zuo bi mian bu le , na jiu jin liang gai diao qiao er lang tui de xi guan , huo zhe ni . . .
体式一:拉伸摇摆式 山式站好,吸气手臂由体侧向上举向头顶,右手抓住左手腕提拉他,呼气身体向右侧弯曲,始终保持肚脐和胸腔超前,换侧向左侧偏斜练习,保持身体稳定,骨盆端正,两脚力量平
2.十指交扣拉伸 时间:每个部位30秒 功效:有助于防止腕管综合征,放松肩膀。 怎么做:双脚平放在地上,身体在椅子上坐直,保持不动。把双手伸直,十指交扣,手背面向自己。保持双手伸直,慢
站直支撑住身体，将手交叉放于脑后向后仰拱起背部，打开并拉伸胸部。每组2到3次，一次15到30秒。7.座椅倾斜式 坐在椅子边上并把手放在座位两侧抓住椅座边。抬起屁股将脚往前移2到3步
方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。 意识力:放在小腹、呼
动作1 练习方法 首先腰背挺直，坐在椅子上双腿交叠，双手自然放在膝盖上，尾椎向下伸展。肩部向后打开，颈椎向上伸直，拉伸整个颈椎，眼睛闭起来，保持自然呼吸。动作2 练习方法
这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可
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▎坐 山 式 简易式坐姿。 手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。▎眼 镜 蛇 第 一 式 俯
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椅子侧身展 动作分解 站在椅子后面,单手扶住椅子,另一只手向上伸直,呼气时,手扶住椅子,身体向一侧伸展,眼睛可以看向地面,也可以看向天空,保持匀速呼吸。 椅子下背部放松 动作分解
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